雨の新宿と１１イマサと東大リサーチキャンパス

今日は新宿は雨です。

とても寒いです。

所用まで小一時間あるので、カツカレーが食べたくなったので京王モールにある１１イマサへ。イレブンイマサと読むみたいです。かなり昔からありますよね。

小田急エースのほうにあるC＆Cに行くことが多かったんですが、今日はこっちに。

ガッツリ食べるときにサラダがあると嬉しいです。ベジファーストです。

久々に食べましたが、ピリッと中辛でちょっと粉っぽい感じです。メンチがジューシーでおいしかったです。

そこから京王モール連結のヨドバシ本店の地下へ。電動自転車が売ってました。２０万もするんですね。

新宿から代々木上原に行って、東大駒場Ⅱキャンパスへ。

年に一度開放される東大リサーチキャンパスへ行きました。

たくさん学生がきていて若い人たちからパワーをもらいます。

カロリーと炭水化物と血糖値

ダイエットや筋トレをすると食事が大事です。

その中でもよく言われるのがPFCバランス

P「Protein（たんぱく質）」プロテイン

F「Fat（脂質）」ファット

C「Carbohydrate（炭水化物）」カーボハイドレート

白米一杯で糖質５０ｇ

カロリーや糖質を気にする人も多いですが、それよりも血糖値が大切です。

カロリーも大事ですがそれよりも食べる順番が大事です。

炭水化物は食物繊維と糖質を合わせたもの。糖質が炭水化物の一部で身体のエネルギーになるます。

ただ余った糖質はインスリンによって脂肪に変わってしまうんだとか。

だから炭水化物をはじめに食べると血糖値スパイクというのが起きてインスリンがたくさんでて脂肪に変えてしまいやすくなります。

だから野菜を先に食べたり、汁物、おかず、そして最後に炭水化物を食べると血糖値の上昇がぜんぜん変わってくるのです。

実際わたしもそれを意識して太りづらくなりました。

同じものを食べても食べる順番で変わってしまうのです。

おかずを食べてご飯をたべるのがおいしいですよね。

慣れると苦ではなくなります。

GI値（グリセミック・インデックス）といって食後の血糖値上昇の値のことで最近だとコンビニでも低GI値をうたった商品があります。

ほかにも知っておくといい知識として

レジスタントスターチ

冷や飯のほうが消化が悪いのでデンプンが消化されずらく、太りづらいそうです。

温かいご飯のほうがおいしいですが、冷やすといいんです。冷めたご飯も慣れるとおいしいです。玄米のほうがカロリーはあまり変わりませんが食物繊維が多く消化が白米より悪いので血糖値をあげないので太りづらいです。

冷たいものほうが太らないそうです。そば、うどんも冷たいもののほうが吸収がよくなく太らない。

ご飯を食べる前にたくさん水を飲んでおくと糖が薄まって痩せるらしいです。

ただ食事中は水を飲むと小腸流れて血糖値をあげてしまうので最低限にする。

食後１５～２０分後に血糖値があがるので軽い運動や掃除や家事をするといいそうです。

食後にお風呂にはいるのもいいそうですが、４２度以下でないと逆に血糖値をあげてしまうそうです。

忘れ物とマクドナルドと中毒性

ここ最近天気が良かったので自転車通勤で少しでも脂肪を燃やすことを意識しています。

お陰様で４月末から行ってきたダイエットの目標７０キロを切ることがあと一歩です。

昨日は会社に車の鍵をおいてきてしまったので、また帰って取りに行って違うことをやってまた忘れてきてしまいました。最近そんなことが多いです。よく確認しないとです。

今日は小学校で運動会をやってました。

今朝は午後から雨だということで会社に鍵を取りに行って、ジムへ運動しに。

昔の南市の今の若里のFIT３６５の隣にマクドナルドが水曜日に新装開店します。

ここ数年はまったく食べたいという衝動に駆られなくなりました。

ただ一度でも食べるとまた食べたくなる中毒性です。

低GI食品やダイエット食品をコンビニ頼ってしまいますが、ファスティングで解毒すればいいやという考えになっています。
 

ダイエットとじゃがいもと除草剤

４月末から頑張ってきたダイエットも目標まであとちょっとです。

今回は筋トレや有酸素運動しながら、ファスティングから回復食からの食事も気を付けて緩やかに落とせてこれています。

朝に有酸素を行い夜に筋トレしているのがいい感じです。ジムの隣にマクドナルドがもうじき新装開店です。

会社に行く途中市民菜園でじゃがいもの様子を見ていきました。いい感じです。

自転車通勤しながらMウェーブの南側の工事具合を見ていきます。だいぶ整地されました。

今朝は会社のまわりに除草剤を撒きました。

これからの季節、草がすごいです。

自然のためには生やしたほうがいいのですが虫が沢山くるので事業をするのには適しません。
 

健康寿命と平均定命と寝たきり

 人生100年時代と言われますが、それは平均寿命が伸びていることなんです。

健康寿命は健康的に日常生活を営める期間のことです。

日本の平均寿命は、男性81歳、女性87歳

日本の健康寿命は、男性72歳、女性が75歳

この差は男性9年、女性12年

この期間は寝たきりだったり要介護だということです。

こうならないために健康がとても大事です。

健康は睡眠、食事、運動です。

暴飲暴食とファスティングとケトン体

ファスティング２日目。

もう何度もやっているので何の支障もありません。

ケトン体が増加して身体が臭いです。

一昨日暴飲暴食したらから２キロ落ちました。幸先いいです。

毎年、GWに行うのですがいつも回復食を失敗してリバウンドするので今回は回復食メインで落とした体重を定着させるために一ヶ月がんばると決めました。

ただ、５月は総会など会食も多く、そこでいかに我慢できるかが鍵です。

 

和暦と西暦と計算方法

 和暦と西暦がいつかわからなくなりますよね？

日本人ですが和暦では覚えづらいので西暦でインプットしています。

ただ、いまだに銀行は和暦だったりします。

役所はどちらでもよくなってきました。

計算方法としては、

昭和元年が１９２６年、

平成元年が１９８９年、

令和元年が２０１９年

ここから１を引いて計算します。

昭和は和暦＋１９２５、西暦ー１９２５ででます。

例えば昭和２５年は２５＋１９２５＝１９５０年

西暦１９８６年は１９８６－１９２５＝昭和６１年

平成は、和暦＋１９８８、西暦ー１９８８

令和は、和暦＋２０１８、西暦ー２０１８

今は検索したほうが早いかもしれませんが、元年を覚えているとざっくりすぐ計算できます。

蕾と開花予想と駅そば

会社の前の桜も蕾がだいいぶ大きくなりました。

長野市の開花予想は4/8。

 満開は4/12土曜日のようです。例年長野マラソンの頃が満開なので一週間ぐらい早そうです。

大豆島にある畑の梅が満開でした。

パット見ピンクで桜かと思います。

久々に長野駅の地下の駅そばを食べました。高校生の時友人がバイトしていてよく食べに行きました。

焼肉と倒産と父さん

今日は娘３人と就職祝いと進学祝いで焼き肉を食べに来ました。よく娘三人だというとパパなんだと驚かれます。うちは小さいことからお父さんと呼ばせています。

個人的に長野市で一番おいしいふじかわに来ました。

金曜日だというのにガラガラでした。どうしたんだろうと。

ここ最近コスト高や人手不足、収入減による焼き肉食べにに行けないなどの理由で倒産するお店が多いと聞きます。

いつまでもおいしいお肉を食べたいので、頑張ってほしいです。

おいしいお肉だとご飯を食べすぎてしまいます。いに負担がかかって朝だるかったです。食べ過ぎはよくないですね。


 

オートファジーとオートミールとレコーディングダイエット

１日１食にしていて、夜を普通に食べていても太ってしまうので、腹持ちがよくてお腹いっぱいになる食材をさがしていま。

オートミールを試してみました。玄米のようでおいしいです。

お湯を入れてチンするだけです。電子レンジを使うとすべても食品の栄養素がなくなると聞いたことがあるのですが、それはおいておいて食べてみました。

レコーディングダイエットがいいと以前使っていた青瓜が廃止になったので新しいのを使い始めています。

いろいろな情報で、食べ物も健康も気にしすぎる人よりも大してやってませんという人のほうが良かったという話を聞いたことがあります。

私も肌が綺麗だとよく言われるのですが、ほんとに何もしてません。

化粧水ぐらいはやりますが。男で化粧水をやらない人が多いかもしれませんがやったほうがいいのかもしれません。私はドンキの安いのをずっと使ってます。やっているのはそれぐらいです。
 

大崎と五反田と目黒

大崎駅から目黒駅まで目黒川を歩きました。

先週は３０度近くなって暑いぐらいで一気に咲いたみたいで、その後２月なみの寒さと雨で散ってしまったようです。

今年は水上バイクがやたら多く、外人がたくさんのっていて風情がありませんでした。

インバウンドもいいのですが、そういった意味では変わってしまった感が否めません。

船も多くなったような気がします。

大崎駅から五反田駅は近くて、電車では品川まで遠く感じますが品川もかなり近いです。

五反田から本当は中目黒まで歩こうと思ったんですが、五反田駅で貸しロッカーがいっぱいで荷物が多くくたびれたので目黒までにしました。

途中、かむろ坂で桜まつりが行われてました。

なんども通っていたけれど、目黒川から目黒駅方面にいったことがなく、この建物が雅叙園だったとは知らなかったです。