オートファジーとオートミールとレコーディングダイエット

１日１食にしていて、夜を普通に食べていても太ってしまうので、腹持ちがよくてお腹いっぱいになる食材をさがしていま。

オートミールを試してみました。玄米のようでおいしいです。

お湯を入れてチンするだけです。電子レンジを使うとすべても食品の栄養素がなくなると聞いたことがあるのですが、それはおいておいて食べてみました。

レコーディングダイエットがいいと以前使っていた青瓜が廃止になったので新しいのを使い始めています。

いろいろな情報で、食べ物も健康も気にしすぎる人よりも大してやってませんという人のほうが良かったという話を聞いたことがあります。

私も肌が綺麗だとよく言われるのですが、ほんとに何もしてません。

化粧水ぐらいはやりますが。男で化粧水をやらない人が多いかもしれませんがやったほうがいいのかもしれません。私はドンキの安いのをずっと使ってます。やっているのはそれぐらいです。
 

大崎と五反田と目黒

大崎駅から目黒駅まで目黒川を歩きました。

先週は３０度近くなって暑いぐらいで一気に咲いたみたいで、その後２月なみの寒さと雨で散ってしまったようです。

今年は水上バイクがやたら多く、外人がたくさんのっていて風情がありませんでした。

インバウンドもいいのですが、そういった意味では変わってしまった感が否めません。

船も多くなったような気がします。

大崎駅から五反田駅は近くて、電車では品川まで遠く感じますが品川もかなり近いです。

五反田から本当は中目黒まで歩こうと思ったんですが、五反田駅で貸しロッカーがいっぱいで荷物が多くくたびれたので目黒までにしました。

途中、かむろ坂で桜まつりが行われてました。

なんども通っていたけれど、目黒川から目黒駅方面にいったことがなく、この建物が雅叙園だったとは知らなかったです。

 

老化と酸化と糖化

40代になると年間2.44歳のスピードで老けていくらしく、遅い人で０．４歳と個人差があるそうです。」

老いの原因は酸化と糖化。

吸った酸素のうち数％が活性酸素になります。これが酸化です。酸化に対しては各種ビタミンやポリフェノールなどで抗酸化物質を使って予防してくれます。

抗酸化作用があるポリフェノールは大豆のイソフラボン、ベリー系にはいっているアントシアニン、緑茶などに含まれるカテキン、たまねぎに含まれるケルセチン。野菜全般にポリフェノールははいっているそうです。

ビタミンはA・C・E。ビタミンエースと言われてるみたいです。

卵やブロッコリーがいい。

糖化とは体内で余った糖とタンパク質がくっついて起こる体の焦げみたいなものです。

糖化を塞ぐには血糖値を爆上げしないことが大事。

セカンドミール効果と言って最初の食事が次の食事の血糖値に影響を与える。朝食で糖質を少なく食物繊維豊富な食事だと昼食で血糖値の上昇を抑えられるそうです。

また野菜から先にたべるベジファースト。

ケトフレックスと言って野菜中心で１２時間空腹状態を組み合わせるとこで、認知症の予防になるそうです。

アンチエイジングやスローエイジングするにはオーt－ファジーがいい。

オートファジーとは、細胞が自らのいち部を分解する作用のことです。自食作用というそうです。ギリシャ語でオートが自分、ファジーが食べるという意味だそうです。細胞内のゴミ処理をし、リサイクルするシステムです。

１６時間断食などで発動すると言われていますが科学的根拠はないそうです。

１２時間とも言われますが

私は一日一食ですが血糖値コントロールするためにプロテインやGI値の低いものを夕食前に摂るようにしています。何も取らないと血糖値スパイクが起こりものすごい睡魔に襲われます。

サーチュイン遺伝子（長寿遺伝子）が活性化れるとインスリンの分泌を促して糖代謝を促進。脂肪の代謝を促進。記憶行動を制御。オートファジーを活性化。

NMNを摂るとNADが作られサーチュイン遺伝子を活性化するらしい。

今朝は長野市は小雪が舞っていました。一昨日３０度ちかくあって昨夜からまた真冬なみになりました。寒暖差がやばいです。

でもなんとなく寒いところに住んでいる人のほうが若いような気がします。

紫外線の影響かな。今年で私も５０歳になるのでいよいよ折り返しです。

有酸素と糖質と脂質

若里のマクドナルドもだいぶ出来てきました。昔はこのあたりは若里ではなく南市だったと思います。
市場がなくなったから北市や南市はなくなったのだろうか。

有酸素運動ははじめの２０分まで糖質をつかい、２０分経過したぐらいから脂質を燃やすらしい。

有酸素運動をやると筋肉のつきが悪くなるということでしばらくやらなくて久々走ったら全然走れなくなったので週に２、３回は３０分ぐらい走るようにしました。

１５分ぐらいすると急に体中があつくなって汗がドバドバでてきます。

５分でも１０分でも運動は効果があるみたいなので２０分以上やらないと意味がないということはないみたいです。

ジムに新しい器具がはいりましたが、だいぶ狭くなりました。

以前TSUTAYAだったときの半分となりが空いているので借りて広くしてほしいです。
 

MBTIとINFJとINTJ

私のMBTIはINFJです。Iなんだと驚かれることがありますが私は陰キャではないですが一人が好きです。Eかと思われますがみんなで一緒は好きじゃないし、内向的というか引きこもれない行動的で一人旅や一人で何かするのが好きです。

MBTIが世間一般的になってどれぐらいになるかわかりませんが2000年に開発されたんですね。韓国のBTSから火がついたそうです。

MBTIは、マイヤーズ・ブリッグス・タイプ・インジケータ（Myers-Briggs Type Indicator） の略です。

やっとMBTIという文字を覚えられてきました。

数年前から３、４回ほどやりましたが、提唱者（INFJ-a）か建築家（INTJ-a）です。

対外性(E：Extraversion) － 内向性(I：Introversion)

感覚(S：Sensing) － 直観(N：iNtuition)

思考(T：Thinking) － 感情(F：Feeling)

判断(J：Judging) － 知覚(P：Perceiving)

覚えるとわかりやすいですね。

寒暖差と夜景と城山公園

昨日はとても暖かかったというか暑かったですね。

最高気温が23.4度で最低気温6.2で気温差１７.2とかなりな温度差でした。

夜もあたたく天体観測には良い季節になってきました。

以前は山まで見に行ってましたが、確かに山のほうがきれいですが、長野市の城山公園でもけっこう見えます。

とてもおしゃれで幻想的で素敵な場所なのに誰もいません。

またちょっと行くと長野市の夜景はとてもきれいなんです。

夜景百選に入ってないんです。城山公園と載ってますがそれは松本市の城山公園です。

星も夜景もさらにイルミネーションも楽しめるデートにおすすめなスポットです。

あと少しすると桜が咲いてまた素敵な場所になります。

 

夜明けのすべてとポラリスと歳差運動

「夜明けのすべて」という映画を見ました。

ある人がYouTubeで本の紹介をしていて、そのなかでこの映画が面白いといってなんとなく観てみたくアマゾンで観ました。

PMS(月経前症候群)の女性とパニック症候群の男性が同じ会社で共に生活していくほのぼのとした映画でした。

やる気がでなくていろいろ検索していて見つけた映画だったのですが、逆にこれでいいのかもって戦う意欲がなくなりました。まわりに人がとても温かくて無理なくやっていきましょうという会社の社長。しかし過去において弟の自殺がそういう考え方になったようです。

とても考えさせられる映画でした。

その映画の中で移動式プラネタリウムを開催するとき、亡くなった弟さんが３０年前に録音したプラネタリウムの星の説明がでてきます。

そのとき北極星の話がでてきてそうなんだと調べてみました。

北極星とは、地球の自転軸の北側の先にある星のことです。 地球の自転軸は、歳差といって、およそ2万6千年の周期で首振り運動をしており、このために自転軸の先にある星が変わっていきます。 

現在の北極星はこぐま座のα星のポラリスです。

今から500年前はりゅう座のα星つ版でした。

約2万6000年周期で自転軸が首振り運動（歳差）するにです。

今から12000年後にはこと座のベガになるそうです。おりひめですね。

メラトニンとセロトニンと星空

毎日、眠くてしかたありません。春だからかもしれませんが。

メラトニンという物質があって睡眠誘導ホルモンです。

その日に日を浴びて１４、５時間経つと発生するようです。

私は４時半か５時に起床するのですが、毎日２１時半か２２時ごろ眠くなるので少し遅いようです。

幸せホルモンのセロトニンがメラトニンに変わるそうです。

そのセロトニンがたくさんあるのが腸内です。

また朝日を浴びたり、運動や筋トレするとでるそうです。

私はセロトニンが多いんだなと実感します。日々幸せだし、めっちゃ眠いし。

夜中の星空がきれいで観たいのですが爆睡です。

日本人は遺伝子的にセロトニンを出すセロトニントランスポーターが少ないんだとか。

私は日本人じゃないのかもしれないです（笑）

 

ランニングと行き止まりとふりかけ

ここ最近、自転車で毎朝ジムにいってランニングできています。

１日１０分でも効果があるということでやらないよりやったほうがいい有酸素運動。

１０分をｘ３回にわけても、３０分やっても効果は同じなんだとか。

帰りに違う道を通って帰ったら工事中で行き止まりでした。だいぶ前に行き止まりだと書いておいてほしいです。

ちょうど中学に同級生の家の場所で、無くなって更地になっていました。

案外、変わっていないようで速度は遅いですが移り変わっているなと最近やたら感じます。

Mウェーブの南側も日々工事が進み、いずれここから飯縄山やアルプスも見えなくなってしまうのかとさみしい思いとどうなるかという期待があります。

会社の前の桜も少しつぼみになってきました。今年は例年より早いみたいです。

太ってしまったのと胃腸が悪玉菌が増えた感があったので３日ファスティングをしました。昨日から回復食。

コンビニでおかゆを買って温めて食べました。

ふりかけをかけて食べましたがうまいです！ふりかけがごちそうです！